מה זה TAE BO ?
 

בילי בלנקי שהוכתר 7 פעמים כאלוף בקראטה וטווקוונדו פיתח את שיטת הטאי בו לפני יותר מ20 שנה. מקורו מרקע עשיר ועתיק באומנויות לחימה. זהו אימון קרטה שמשלב בתוכו גם עשיית כושר. מיועד לאנשים שרוצים לשנות את הרגלי הספורט שלהם,לרדת במשקל ,לאתגר את גופם ולשנות סגנון חיים. הטאי בו עושה חשק להתמיד, יש תנועה ללא הפסקה, מוזיקה, ולא משעמם לרגע, בעיקר בשל השילוב המיוחד שבין הטכניקות השונות באומנויות לחימה לאירובי. מדובר בפעילות נמרצת ואינטנסיבית מאוד.
 

המושג מורכב משתי מלים בשפות שונות:
TAE= בקוריאנית פירושו "רגל" ו- BO= הוא קיצור של המילה באנגלית Boxing, כלומר אגרוף. בפועל, העבודה היא על פיתוח של מיומנויות כמו כוח, מהירות, שיווי משקל, קואורדינציה וערנות. תנועות הריקוד משפרת את תפקוד הלב ומפתחות את המודעות ואת ההקשבה למוח ולגוף. מדובר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, עבודה בטונוס גבוהה של השרירים ובשריפה מסיבית של קלוריות.
 

Tae bo כולל צעדי בסיס, תנועות סיבוביות ,עמידה, אגרופים בעיטות וקומבינציות פשוטות. הקומבינציות מבוקרות ופשוטות . במהלך הקומבינציות יש דגש על הפשטות שלהם שיעלו בהדרגתיות שמירה על איזון ושיווי המשקל, שמירה על תבנית ברורה וקלה. יש שילוב של כל קבוצות השרירים השונות בו זמנית במהלך כל השיעור.
 

מה הופך את הטאי בו למיוחד משאר שיעורי הספורט שקיימים?

זוהי עבודה אינטנסיבית שהושקעה בה המון מחשבה והיא באה לאחר ניסיון של שנים בעולם הקארטה וטקוונדו. 

ישנה השקעה מרבית של תכנון מהלך השיעור שבסופו יגרום להגברה מרבית בתפוקת הלב. שריפת הקלוריות מואצת.
תשומת לב רגישה ומכופלת על טונציית השרירים.
קומבינציות פשוטות יותר, שמורכבים מצעדי בסיס שעליהם מורכב כל השיעור.
קצב העבודה בשיעור- מהיר וסוחף.
ירידה משמעותית במשקל כיוון שהוא בנוי על יסודות האירובי – זהו שינוי שניתן לשים לב אליו אחרי 7 ימי עבודה.
טאי בו ייחודית לבילי בלנקס שהוכתר 7 פעמים כאלוף בקראטה וטווקוונדו- וזוהי שיטה שניתן ללמוד אותה רק בארצות הברית על ידי בילי בעצמו.

אין הפסקות בזמן השיעור או ירידות משמעותיות ופתאומיות במהלך השיעור.
מתן תשומת לב על הטכניקה והקשבה לגוף כדי למנוע פציעות.
אלמנטים מעולם הכושר.
ספירות של 8 שמלוות בספירה במהלך השיעור.
עלייה הדרגתית בכושר ובסיבולת הלב-. השיעור מתנהל בקצב של עד 75% מהדופק המרבי, בלי הפסקה. כיוון שהקצב סוחף והאווירה מדרבנת, אנשים מתאמצים הרבה יותר מאשר בעבודה מונוטונית בחדר כושר על קבוצת שרירים ספציפית.

התוצאות המגוונות:
- שיפור בסיבולת הלב
- ירידה במשקל
- שיפור מצב הרוח
- חיטוב הגוף
- עלייה בביטחון העצמי
- לימוד הגנה למקרה הצורך

ה"טאי בו" משלב גמישות, כוח, סיבולת לב ריאה, ובעיקר עניין. יש בו חלון לאומנויות לחימה, המאפשר לפרוק אגרסיות אבל לא בצורה אלימה. השיעור מעורב, גברים ונשים יחד. ה"טאי בו" מוציא ממך את האנרגיות החבויות שקיימות בך, ע"י שימוש באומנויות הלחימה מהמזרח להגנה עצמית בשילוב תנועה, טכניקות לחימה נבחרות מקרטה, מאגרוף ומטאי צ'י, כושר גופני ומוסיקה נהדרת ועכשווית.
השיעור אורך כשעה, ונכנסים לקצב המוסיקה מיד עם תחילתו, בשלב החימום והמתיחות - שלב הכנת הגוף. המוזיקה היא ייחודית (מיקסים מיוחדים מארצות הברית). מערכי השיעור דומים בעיקרון, אם כי מגוון התנועות משתנה., הקומבינציות לקוחות מתוך מצבים הניתנים לשימוש. לא מדובר בתנועות של ריקוד, אלא בדבר האמיתי - תנועות של בעיטות תוך כדי סיבוב.

השיעור מורכב מהרמות ברכיים גבוהות ומסיבובי מותניים בשילוב תנועות אגרוף. הישבן כל הזמן מכווץ והבטן אסופה, כדי לשמור על שיווי משקל. אפשר להצר היקפים, כי יש הרבה תנועות של רוטציה עם האגן. קל להשתלב בשיעורי ה"טאי בו", והכוריאוגרפיה אינה מסובכת. בסוף השיעור עובדים עם משקולות כדי לחזק חלק עליון, וכן עושים עבודת רצפה בשכיבה (רגליים וירכיים) לעיצוב ולחיטוב.
אם יש כאלה שעובדים בשיעורים דומים, ומשום מה גילו עכשיו שאצלם זה הפוך, כלומר, קודם עובדים עם משקולות ורק אח"כ בעיטות, דעו לכם שאין זה נכון לעשות כך. מכיוון שבשיעור המנוהל בסדר הגיוני, קודם כול צריך לעבוד על הטכניקה ולהפנים אותה כאשר המתאמן רענן, ואילו עבודה על סבולת תיעשה תוך כדי השיעור, ולבסוף יש לעבוד על תרגילי הכוח. ביצוע בסדר הפוך יגרום למתאמן להתעייף, ואז קיימת סבירות גבוהה, שהטכניקה תופנם כשהיא לקויה.
 

איך אדע שלא נגרם נזק לגוף ,ושהתרגיל מבוצע בצורה נכונה ?

השיעור כולו מתבצע מול ראי , לכן כל השיעור ישנה האפשרות להסתכל ולתקן. במהלך השיעור אני עוברת ומתקנת וכמו כן נותנת תרגילים לתרגול ושיפור הטכניקה לשעות שאחרי האימון. צעדי הבסיס פשוטים וקליטים לכן אפשר להמשיך ולתרגל תמיד ורק לשפר ולחזק את הדברים הידועים שחוזרים על עצמם במהלך השיעור.
 

תוך כמה זמן ארגיש בירידה במשקל ואבחין בשינוי בגוף?

השיעור הוא מבין המהירים שקיימים היום בתחום ולכן התוצאות מהירות.ההבדל יורגש מייד בתום השיעור הראשון והבדל במשקל יחל תוך 7 ימי עבודה עם הטאי בו. הבדל ניכר במשקל ניתן לראות לאחר החודש הראשון. הירידה היא מבוקרת והדרגתית מהרגע הראשון.

 

לצפייה בסרטון אימון טאי בו TAE BO

לצפייה בתעודות עינת סולטן לחץ על התמונה להגדלה:

   

BELIVE IN YOURSELF – YOUR ALL SELF